• <tr id="zotcd"></tr>
  • <sup id="zotcd"></sup>

    <tr id="zotcd"></tr>
    位置:壞男人網 > 健身塑形 >

    過年怎樣才能不長胖 5個動作12分鐘就能讓你高效減脂

    來源:壞男人網整理2020-01-21 14:18作者:加蕓

      過年期間,大魚大肉的環節就跟麻將桌上的廝殺一樣是國際慣例,面對滿桌子的好料,想要克制飲食可以說是難如登天,于是乎年節一過,體重也跟著多了好幾公斤。想要在年后快速甩肉,高效燃脂會是你絕佳的一個選擇!

      相比于一般的有氧運動,高強度間歇運動可以讓你在短時間之內快速提升心率,達到十足的燃脂效果。對于年節期間里面吃下了許多熱量的各位來說,絕對是短期內最有效的運動方式。以下就介紹在家也能完成的快速燃脂訓練法,幫助你年后迅速甩肉,令身材恢復原有的精實!

    強力燃脂訓練

      這套訓練將會含有五個不同的動作,包含:開合跳、蝶式卷腹、自體重量深蹲、伏地挺身、深蹲跳,每個動作的運動時間皆為1分鐘,每個動作間不休息。完成5個動作后休息45秒,接著重復進行下1輪,共進行2輪。

      1.開合跳

      將雙手垂放于身體兩側自然站立,跳起時,雙腿張開并將手臂高舉;落地時將手腳順勢下擺,回復成初始狀態后立刻再起跳。不須刻意用力起跳,全身保持彈性與輕巧,使動作自然連貫,并保持一定的呼吸速率。

      2.蝶式卷腹

      找一塊瑜珈墊或是平坦地墊,仰躺于墊子上,并將雙手置于頭部后方或兩側,雙腿彎曲、腳掌相對貼緊,膝蓋盡可能向兩側展開。腹肌發力收縮抬起背部,待收縮至頂端時暫停1秒鐘,再將身體緩慢下放。

      3.自體重量深蹲

      雙腳張開與肩同寬,雙腳腳尖稍微向外打開,膝蓋保持與腳尖同向。雙手可環抱于胸前或是平舉以維持平衡,將重心置于臀部向后蹲下,待大腿約略與地面呈平行后重新發力起身。上半身在過程中抱持平直,并注意整個動作需要盡可能的蹲低后再起身(除非踝關節靈活度不夠高),否則運動效果會大打折扣。

      4.伏地挺身

      伏地挺身的要領應該不用J編多提,僅需要留意手臂與身體的夾角不宜過大,約呈45度即可,下放時身體盡可能貼地,身體打直不拱起,臀部、腹部等核心位置應該要有意識的收緊。對動作駕輕就熟的各位可以在下放時停留1秒再起身,確保動作的完整與刺激。

      5.深蹲跳

      動作要領基本上與前述的自體重量深蹲相同,并加上了原地跳躍的部分,兩膝彎曲接近90度時,稍微暫停片刻后再起身向上躍起。留意起跳是向上方原地跳躍而非向前跳出,重心盡可能維持于身體中央,核心與臀部收緊并保持規律的呼吸。

    • 今日熱點
    • 一周排行

    名人資料

    更多
    中文乱码一二三四芒果
  • <tr id="zotcd"></tr>
  • <sup id="zotcd"></sup>

    <tr id="zotcd"></tr>