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    Switch健身環真的有效嗎 主要看你的訓練強度

    來源:小編整理2020-08-13 13:53作者:加蕓

      來聊聊最近很火,被炒超高價甚至還缺貨的任天堂游戲–“健身環”。被稱作“阿宅的健身教練”的健身環是利用體感模式,讓你與游戲中的人物,利用有氧訓練動作去打擊游戲中的怪獸,將運動與游戲結合在一起的冒險游戲(當然廣告的新垣結衣也是不少人購入的要點)。

      不過身為SuperFIT專業教練,不免俗我們也要簡單聊聊,如果你選擇用“健身環”作為健身運動,可能會發生的常見的問題:

      健身環真的有用嗎?

      健身環本身即有一定的助力,執行動作時需要特定地進行發力,因此得說是有一定作用的。

      平時較少運動:健身環的助力對平時沒運動的人,是一定足夠造成刺激,相信執行幾個星期后,至少也能讓身體較微緊實;

      平時有“重訓”習慣:雖然比起真正的重訓,健身環強度給予的刺激是較不足的,但這代表沒有效果嗎?

      答案是否定的,當平時你喜歡負點重量不愛純有氧、覺得跑步很無聊或想要補強心肺,那么健身環的娛樂性,就可以給予滿足運動嗜好和訓練心肺的效果了(當然若是跑者想要補強心肺,那健身環的強度應該就無法滿足了。)

      游戲調整了動作的節奏,讓你在執行動作時刻意保持離心較長時間,而且游戲強度除了一開始的選擇外,在后續的執行會依照體感反饋幫你調整強度,其實執行健身環的肌耐力跟心肺訓練,也會因強度調整出現疲勞。

      健身環的效果

      網路上有不少人反饋完健身環的確瘦了__公斤,精神狀況也變好了…之類的回應。健身環的強度調整與訓練方式的確是可以幫忙瘦身的,但針對的往往是較沒運動經驗,或是肌肉量較不足的對象。

      健身環的執行方法,除了健身環本身阻力,往往都是利用使用者自體重量給予身體刺激,動作節奏較于離心收縮,以游戲中深蹲為例,于蹲下位置停留較久,給予臀部與大腿支撐刺激,這樣的強度與方式偏向于“肌耐力”訓練。

      而肌耐力,系指肌肉維持使用某種肌力時,能持續用力的時間或反覆次數,針對體力與動作持續執行上的補強。若想要有好的體態、增加肌肉,那么適時地拿起重量會是較好的選擇。

      當然健身環也能幫忙訓練心肺,游戲中會有大量原地跑步動作,在這邊也先建議游玩的群眾可以穿鞋子,以免大量重復墊腳尖的動作給予腳掌、足底筋膜有較大的負擔。

      健身環動作的正確性

      來到最重點,也是不少玩健身環的人會在意的。游戲中畫面會有動作畫面,與訓練主要肌群位置,健身環的動作雖然都有體感幫忙偵測,但當然還是有極大可能失準。以深蹲舉例,若刻意將腳跨地較大步,或是膝蓋內夾,腰部過拱,但只要臀部位置低于膝蓋,游戲也會給予動作過關。

    ▲圖1:深蹲

      其中也有訓練胸部動作: 向下推壓(圖2),一項是拿著健身環用力向內壓,但執行動作當中若肩膀較為緊繃可能會造成上斜方肌的代償,可能練錯部位。

    ▲圖2:向下推壓

      游戲中一項核心訓練: 提腿(圖3),手撐地抬腳,亦是需要注意肩膀聳肩代償與身體是否保持打直。

    ▲圖3:提腿

      隨著游戲執行,動作選項也會越多,難度越高,到后面也有瑜珈常見的“單腳抬高”(游戲中稱為英雄3姿勢),這是一項針對下半身不平衡很好的訓練動作,動作重點在于支撐腳的臀部與腿后拉伸,但也需要注意若核心背部無力可能導致動作執行時的腰椎過拱、胸椎下掉,臀中較沒力者,甚至出現支撐腳蓋旋轉等問題。

    ▲圖4:英雄姿勢

      私人教練建議您,若是遇到不確定的動作,可以架設手機錄制動作影片,之后可以觀看自己動作執行,找動作比對。

      每人活動度不同,動作一定會有差異,游玩時若是遇到哪個部位酸痛與提示位置不合,可以先暫停游戲或是換其他動作繼續,但若游玩當下出現“立即性”或是酸痛部位會有“辣辣、刺刺”的感覺可能是急性受傷,請立刻停止,酸痛持續兩天以上、執行動作實有不舒服的情況也會建議去看醫生啰。

      若關節有受過傷,在沒有專業指導確定動作正確性之前,也不建議游玩。

      所以,推薦健身環嗎?教練還是要說“吃比動更重要”

      網路不少玩家反應有瘦,但不同的運動經驗與生活飲食習慣,適合他們不一定適合自己。雖然玩了健身環,但飲食上沒有特別注意,吃進去的熱量大于消耗熱量,也不一定能有瘦身效果。

      那么推薦嗎?還是推薦的,對平時沒有運動習慣、喜歡玩游戲,健身環的游戲劇情設定的確會讓人想接著玩下去,能幫助養成運動習慣,(就算游戲已經跳出建議休息,可能還是會持續玩下一個關卡),而且假日若不喜歡出門,在家里跑跑動動也勝于在家當沙發馬鈴薯。

      除了運動動作建議找專業私人教練幫忙調整,有動作訓練目的的概念后再來執行當然可以減少受傷;飲食也是相同的,了解吃的分量與種類,安排好的減菜單,還有足夠的水分和休息,才能有更好更健康的身體喔。

      最后強調,此篇沒有拿健身環的贊助,不是廣告,寫下這篇的時候(1/20) 健身環經被炒到高價,不建議這時入手。僅提供多一樣運動方式。但建議任何的運動與飲食,請找專業教練與營養師詢問以免受傷或是運動效果打折。

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